和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.sxdgnmy.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

赵奕欢,相信很多人应该也耳熟能详。大学期间的她为减轻家里的负担早早的主持活动挣钱,后期拍了许多电视剧和广告活动。现已经33岁的她却还依旧保持着少女的心态和身材,从她的微博日常中可以发现她经常秀美好的身材和分享健身,果然好看的人不仅是好看而且还很努力。

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

站直了,伸出一条腿弓腿呈90度往下蹲,然后换一条腿同样的动作。前腿弯曲的时候,要注意膝盖不要超过脚尖,把你的后腿伸直了。左右两腿依次交替为1次,15次为一组。做3-4组。

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

首先呈一个俯身姿势,双手与肩同宽的支撑住身体,此时身体与腿是呈一条直线的,先抬起一条腿弓起,抬到膝盖即将触碰到手臂,登山跑时候要保持身体稳定,还有臀部不要上翘。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

这个动作和侧卧抬腿有点相似,首先侧卧,把双腿伸直,抬起一条腿,脚尖绷直,想象你的腿在画圈圈,慢慢的做360度环绕,不要接触到地面或另一条腿,除了腿部,其他的身体部位要保持稳定。左右各10次为一组,做3-4组。

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


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